女性朋友预防乳腺增生，要从日常饮食习惯入手。要适当控制脂肪的摄入，豆制品和新鲜蔬果则有利于抑制乳腺增生。日常营养饮食对预防乳腺增生效果显著。

一、预防乳腺增生的营养饮食

1、每天3杯白开水

每人对水的需求不同，建议每天保证三杯水，早上起床后一杯、午饭前一杯、下班前一杯。外出或锻炼的时候带一个水瓶，随时补充。

2、早晚一杯牛奶

乳房的形状主要由脂肪含量决定，良好的营养状况有益于乳房的发育和形态维护。研究发现，女性每日食用两份低脂乳制品，可以降低更年期之前患乳腺癌的几率。每天喝两杯牛奶，既能够保证基本的营养需要，又有利于乳房健康。

3、每天食用豆制品

大豆中含有的植物异黄酮能够抑制肿瘤生长，防止癌症，尤其是乳腺癌。

4、降低食盐摄入

不吃辣酱、榨菜、腌菜、香肠、薯片、虾条、麻辣豆腐干等高盐食品。

5、多吃新鲜蔬果

新鲜蔬菜中含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维，能够有效地抗氧化，帮助肌体抵御包括乳腺癌在内的各种疾病。

6、粗粮细粮搭配食用

粗粮含有丰富的纤维素，促进肠道蠕动帮助肌体排毒，还可以降低低密度胆固醇和甘油三酯的浓度，延迟饭后葡萄糖吸收。

7、每周吃一次海带

海带和紫菜之所以具有缓解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢滤泡黄体化，使内分泌失调得到调整，降低女性患乳腺增生的风险。

8、坚果、种子类作为零食

坚果类食物含有大量的抗氧化剂，可起到抗癌的效果。而且坚果和种子食品可增加人体对维生素E的摄入，而摄入丰富的维生素E能让乳房组织更富有弹性，但要记得选择不加盐炒制的。

二、乳腺增生患者不能吃什么

1、禁食快餐食品

快餐食品往往含盐也较高。需要指出的是，快餐中的油炸食物含热量极高，会加速体内雌激素生成，使乳腺增生更严重，也应当尽量少吃。

2、少食用肉类

吃肉类食品较多，不仅摄入热量过多，同时也会摄入更多的胆固醇。而胆固醇会刺激人体分泌更多的荷尔蒙，而绝大多数乳房肿块都是与荷尔蒙分泌相关的。因此，经常吃低脂饮食的女性，乳房出现问题的几率相对较小。专家提倡，在日常饮食中女性应适当控制含荷尔蒙激素的肉食摄入。内脏是能不吃最好不吃，激素是最多的。

3、禁食葱、姜、蒜

葱、姜、蒜、椒、桂皮等都为辛辣刺激性食物，强烈的刺激性食物会使人体内分泌失调，所以应尽量少摄入。

4、拒绝咖啡

现代女性很多都有饮用咖啡的嗜好，殊不知过量摄入咖啡、可乐等刺激性饮料，容易增加乳房组织的体液，加重乳房的肿胀感，使乳房感到不舒适。

三、乳腺增生食疗法

1、肉苁蓉归芍蜜饮

材料：肉苁蓉15克，当归10克，赤芍10克，柴胡5克，金橘叶10克，半夏10克。

做法：

①将肉苁蓉15克，当归10克，赤芍10克，柴胡5克，金橘叶10克，半夏10克分别拣去杂质，洗净。

②将以上材料晾干或切碎，同放入砂锅，加适量水。浸泡片刻，煎煮30分钟，用洁净纱布过滤，取汁放入容器。

③待其温热时，加入蜂蜜30毫升，拌和均匀即成。

④上午、下午分服。

2、海带鳖甲猪肉汤

材料：海带65克，鳖甲65克，猪瘦肉65克。

做法：

①取海带65克，清水洗去杂质，泡胀切块。

②取鳖甲65克，打碎。

③取猪瘦肉65克，切块。

④将以上材料共煮汤，汤成后加入适量盐、麻油调味即可。

⑤每日分两次温服，并吃海带。

3、香附路路通蜜饮

材料：香附20克，路路通30克，郁金10克，金橘叶15克。

做法：

①将香附20克，路路通30克，郁金10克，金橘叶15克洗净，入锅。

②加入适量水，煎煮30分钟，去渣取汁。

③待药汁转温后调入蜂蜜30毫升，搅匀即成。

④上午、下午分服。

祸从口入，营养和健康当然也可以从口入啦。预防乳腺增生，女性朋友不妨多食用上述的美食，记住每天三杯白开水，早晚一杯牛奶喔。