炎热夏季雨水增多，不仅高温而且湿度高，难免让人感觉到闷热难耐。本来男性工作和生活压力大，再加上面临酷暑的夏季，会让他们脾气变得暴躁且容易上火，那夏季男性如何养生。

夏季男性如何养生？

1、多吃含锌食物

炎热夏季能量消耗速度快，体内大量营养物质流失，特别是男性。平时多吃含锌丰富食物，锌参与酶合成，能调整免疫系统，维持男性生殖功能。可以从粗粮、瘦肉、豆科食物和海产品中获取锌元素。

2、不能酗酒

炎炎夏日，很多男性喜欢喝着啤酒搭配着烧烤吃，确实非常惬意又美味，但过量喝酒会对肝脏和胃部带来损伤。男性每次的酒精摄入量不能超过20克，控制每周喝酒频率，每星期不能超过两次。

3、健脾养心

高温高温夏季很多男性会感觉到疲惫不堪和心慌心悸，食欲降低，因为暑热会对脾胃带来或轻或重的伤害。夏季养生侧重点是健脾养心，保护好浮在体表的阳气。保持清淡饮食，不能吃太多肥甘厚味食物，以一日5餐代替一日3餐。男性早晚可以喝点粥，不仅达到生津止渴效果，而且能滋补身体和养脾胃。夏季多吃应季蔬菜水果如葡萄西瓜、黄瓜苦瓜、冬瓜和丝瓜等。夏季男性会变得心烦气躁，若想养心就先学会控制脾气和情绪，即使生气也不能超过三分钟，保持心态平和。

4、尽量少吃肉

男性少吃肉能降低患上心脏病和癌症风险。大部分男性喜欢吃动物性脂肪，特别是红肉，吃的红肉越多，越容易患上前列腺癌。男性可选择白肉替代红肉，如鸡肉、鱼肉和海产品等。

5、做到早睡晚起

夏天夜短昼长，一般5点左右天已经亮了，人们也醒得早。夏季7~8点左右才黑天，人们晚上睡得比较晚，这样会导致睡眠不足。所以需养成午休的好习惯，午休在30分钟到60分钟之间。若因为工作因素不方便午休，午休时可以听歌或闭目养神30分钟。

温馨提示

男性夏季要注意以上5个养生重点，出门时必须做好防晒，工作期间多喝水，避免中暑。平时多参加户外活动来增强体质，运动的时间可以安排在上午7到8点或下午4到5点。保持乐观情绪，不能长时间待在空调房中。