第一点 每日至少喝 8 杯水，尤其在食用高纤维食品时，更应注意保证饮水; 第二点 多吃新鲜蔬菜，增加饮食中纤维的摄取量; 第三点 每天加食糠皮、麦麸等，以扩充粪…