1、用双手掌相互摩擦，直至发热，在脐下小腹部沿顺时针方向抚摩大约200次。

2、点揉足三里、三阴交穴，各1分钟。

3、以小鱼际掌揉关元、气海穴，各1-2分钟。

4、仰卧位，双脚蹬空，如骑自行车，2分钟左右。

5、进行调整呼吸，练习腹式呼吸及逆式呼吸。

6、仰卧位，双腿伸直高抬，坚持数秒钟，放松后再放下，反复10次。

7、双手摩擦，直至生热，再交替搓擦肾俞、命门穴。待发热后1分钟，移至骶部搓擦1-2分钟。

8、仰卧位，双腿屈曲，挺腹抬臀，上提肛门，2分钟左右。