高血压是一种常见的疾病，据统计，在我国人群死因顺位中，脑卒中已上升到首位，而高血压是脑卒中和冠心病等心血管病的主要危险因素和基本病理基础。我国的高血压患者已达到1.1亿人以上，平均每新还有大量新增人员，所以预防工作一定要加强，那高血压该如何预防呢?我们还是来看看专家们给出的建议吧。

对于高血压的预防，大家应该在日常生活中注意以下几点问题：

一、合理膳食：

(1)低脂肪高蛋白饮食日常膳食中要少吃肥肉、动物内脏、荤油等;适当增加蛋白质和碳水化合物的比例，如鱼肉、禽、瘦肉、豆类，都是优质蛋白的来源。

(2)低盐饮食建议每日盐摄入量不超过6克。

(3)富含维生素和膳食纤维的饮食如蔬菜、水果、薯类及多吃粗米粗面及杂粮。

(4)增加钙的摄入每天至少要喝一袋牛奶(约250毫升)。

(5)增加饮食中镁的摄入流行病学研究提示，时常选食海带、紫菜、芝麻、大豆、糙米、玉米、小麦、菠菜、黑枣、香蕉、核桃等富含镁的食物，可以防治高血压的发生。

二、不吸烟、少喝酒：

吸烟会对呼吸器官和动脉血管造成极大的危害。长期大量饮酒可导致血压升高。因酒精能使血中甘油三脂增高;酒精还能提供高热量，刺激机体大量释放脂肪酸，导致脂肪堆积。因此饮酒过量是造成高血压的危险因素。如果要饮酒，建议每日饮少量红葡萄酒50—100毫升，这有助于活血化淤预防动脉硬化，对预防高血压也有一定的好处。

二、适量运动：

(1)提倡有氧代谢运动，如步行、慢跑、骑车、游泳、登楼、登山、球类、健身操等为好。1992年WHO提出了世界上最好的运动是步行的建议。运动要坚持三个原则：有恒、有序、有度。

(2)要掌握运动的规律。通常掌握三个规律，即每天步行约3公里，时间在30分钟以上;有规律运动，每周运动5次以上;运动量中度，运动后测心率为心率加年龄=170左右。

想要预防高血压就要做到上述的预防，此外，患者还要注意日常的生活习惯，不要让一点小问题影响到大家的健康问题。若是在生活中发现高血压症状，那就及时到正规医院检查治疗，最后祝高血压患者们都能够早日恢复健康。