1、蝴蝶式：想同时作用两边臀部，试试这种蝴蝶式 ·坐在地上，打开双膝，脚掌相对 ·双手将双脚抬起成书状，用腿部肌肉压迫膝盖向下。 ·拉伸背部脊椎，放松肩部，注视…