第一式： 收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，伸展身前侧。仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。 第二式： 美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。 如第一式那样边吸气，边将身…