豆腐 豆腐含蛋白质等多种营养元素，处于更年期的中年人常吃这些豆类制品，对降低胆固醇，预防骨质疏松有益。 油菜 油菜含丰富的维生素C，胡萝卜素及钙，铁等营养，可以…