1、头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。 2、单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。 3、单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。 4、双腿并拢向前伸…