第一式：准备动作 两人面对面地双腿盘坐于地面，然后扭转脊椎，挺直身体，在慢慢转身的时候拉住对方的手。然后一起吸气，伸直脊椎，吐气的时候双方的身体慢慢地向后扭转，…