1。抬腿 减肥重点：腹部、臀部 伸展重点：大腿外侧 坐在楼梯（床沿、硬椅子边）上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 B 保持姿势，双脚一齐…