1.目的：帮助打开僵硬的后背和大手臂外侧肌肉，塑造漂亮的手臂线条。 双手往前推直的时候，手臂和地板保持平行。下巴微微收一点，肩膀尽量向下垂，吸气时后背向上使力，…