菠菜：含有丰富的钾元素，VA和VC,但是尤其要注意菠菜的烹饪方式，因为菠菜是非常容易流失营养的蔬菜。 坚果：含有丰富的维生素和油脂，能够支撑起脸部的脂肪纤维，防…