俗话说民以食为天，身体中的营养从食物中获取。只有保证均衡营养摄入，才能维持五脏六腑正常运转。对于男性来说易患上中风、心肌梗死以及高血压，因此所需要的营养素也有侧重点。

男性不能缺少哪些营养？

1、植物纤维

小肠吸收不了植物纤维，会直接进入大肠中，加快胃肠道蠕动，降低胆盐以及胆固醇含量，减少血液中脂酸和葡萄糖水平，具有降血压功效。植物纤维也能消灭体内一些致癌物质，降低患上直肠癌几率。另外，植物纤维能给人们一定的饱腹感，延长消化时间，具有减肥瘦身功效，可以从马铃薯胡萝卜，芹菜莴苣，全麦面包及麦麸中获取植物纤维。

2、维生素A

维生素A能提高抵抗力和免疫力，保护男性视力，避免患上癌症。在西红柿香瓜，胡萝卜和动物肝脏以及乳制品中含有丰富维生素A。

3、维生素C

维生素C能提高免疫力，保护牙龈和牙齿，促进伤口愈合，抗气喘，辅助治疗男性不育，同时也能延缓衰老。在西红柿、柑橘水果、花菜以及鲜枣中含有丰富维生素C。尤其是喜欢吸烟喝酒的人更应该额外补充维生素C。

4、锌

锌元素能保证男性性能力，辅助治疗阳痿早泄，提高抗病能力。男性每天至少保证有15微克锌摄入，特别是运动量大的男性。可以从海产品、牡蛎、大豆和火鸡肉中获取锌。

5、维生素E

维生素E属于抗氧化物质，能清除体内的自由基和毒素，降低胆固醇，保护视力，预防白内障。在坚果和橄榄油中含有丰富维生素E。另外男性每天可服用15微克维生素E药剂。

6、维生素B6

维生素B6能提高免疫力，降低患上肾结石、皮肤癌和膀胱癌风险，男性每天需补充2毫克维生素B6，相当于两支香蕉，在鸡肉动物肝脏、葵花籽香蕉以及马铃薯中含有丰富维生素B6。

7、镁

镁能调节心脏活动，降低血压，保护心脏，提高男性生育能力。可以从核桃仁、海产品、马铃薯和大豆中获取镁。早餐可以吃两碗加牛奶的燕麦粥和一根香蕉。

8、铬

铬能促进胆固醇代谢，增强耐力，促进肌肉合成，避免太多脂肪生成。男性可以听从医生建议用含铬的药物制剂。

温馨提示

男性除了补充以上营养外，每天也要保证足够水分摄入。人体一切生理过程离不开水和各种溶于水的物质，水能润滑所有骨骼关节，调节基础体温，男性每天保证有2000~2500毫升水分摄入，运动量越大需水量越多。